【増量日記】増量中のガリガリ大学生の1週間の食事 (6/1～6/6)

こんにちは、僕は今筋肉をつけるために増量しています。ガリガリの僕が太るために食べている1週間の食事を紹介したいと思います。

なぜ増量しようと思ったか

僕は週に三日～四日筋トレをしているのですが、思ったほど体が大きくならなっかたので、原因を考えるとやはり食事量が圧倒的に足りてないと思ったからです。

実際筋肉のある人に話を聞くと、筋トレよりも食事の方が大切とおっしゃっていました。　

一週間の食事

6/1 月曜日

 朝　プロテインパンケーキ　　　　　　　　プロテイン

　

間食　オートミールバナナ

昼　オートミール（全卵と納豆乗せ）かつおのたたき

間食　プロテイン　　　　　卵納豆ごはん

　

夜　ざるそば　　　　　　　　　　チーズバーガー

　

寝る前　プロテイン

6/2 火曜日

朝　卵かけご飯　　　　　　　　　バナナ一本

　　　

間食　オートミールバナナ　プロテイン

　昼　弁当と卵かけごはん　　　　　　　間食　プロテイン

　

夜　明太子パスタ　　　　　　　茶碗蒸し

　

 寝る前　プロテイン

6/3 水曜日

朝　卵納豆ごはん　卵焼き（卵３つ）　　　間食　プロテイン

　

昼　二郎ラーメン　　　　　　　　　　　間食　オートミール納豆　胸肉

　

夜　肉野菜炒め　納豆　ごはん　　　　　　　寝る前　プロテイン

　

6/4 木曜日

朝　五穀米　卵焼き　納豆　豆腐そぼろ

間食　プロテイン　　　　鯖パスタ　　納豆

　

昼　オートミール納豆　惣菜

間食　プロテイン　　　　オートミールバナナ

　

夜　ごはん　納豆　鶏肉　　　　　　　　寝る前　プロテイン

　

6/5 金曜日

朝　弁当　　　　　　　　　　　　　　　　　　　間食　プロテイン

　

昼　卵乗せオートミール　納豆　弁当

　

間食　プロテインパンケーキ　　　　夜　ポークソテー定食

　

寝る前　プロテイン

6/6 土曜日

朝　パン　　　　　　　　　　　プロテイン

　

昼　うどん　　　　　　　　　　　卵かけごはん

　

　間食　プロテイン

　　

　夜　牛かつ定食

意識したところ

・基本の三食はしっかりとる

・トレーニング後はプロテイン摂取

・空腹の時間を極力つくらない

・間食の時間をとる

・どうしても食べれないときはプロテインだけでも飲む

・炭水化物を多くとる

・食物繊維をとるために、オートミールも食べる

体重の変化

6月1日　64.1㎏→　6月6日　66.5㎏

これからも毎週の食事をブログに乗せていこうと思います！

では！